記憶力的含義

記憶力是什么？科學(xué)家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長(cháng)期記憶力。短期記憶力的實(shí)質(zhì)是大腦的即時(shí)生理生化反應的重復，而中期和長(cháng)期的記憶力則是大腦細胞內發(fā)生了結構改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車(chē)就是長(cháng)期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車(chē)就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，只有曲不離口、拳不離手反復加以鞏固，才會(huì )變成長(cháng)期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個(gè)人每天只將1%的記憶保留下來(lái)。

提高記憶力的技巧

其一，課堂上要專(zhuān)心聽(tīng)講、思考吸收，取得較深的短期記憶。下課后當天復習；過(guò)幾天當記憶開(kāi)始淡漠時(shí)再鞏固一次并加以條理化。學(xué)而時(shí)習之，不亦樂(lè )乎，以后每隔一兩個(gè)月復習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長(cháng)期記憶，花最少的時(shí)間取得最佳的記憶效果。

其二，復習要記憶的功課最好在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進(jìn)行。試驗證明，晚上6--10點(diǎn)和早晨6--8點(diǎn)是記憶功能最佳時(shí)候。同時(shí)要專(zhuān)心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽(tīng)walkman一邊背書(shū)。 這是因為大腦工作時(shí)只允許一個(gè)中樞于興奮狀態(tài)，如果同時(shí)有幾個(gè)興奮點(diǎn)，必定會(huì )心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。

其三，記東西時(shí)要舒心不要緊張。緊張時(shí)去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。

其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統和網(wǎng)絡(luò )，這樣便可通過(guò)聯(lián)想來(lái)增加記憶效果。

例如要記唐宋八大家姓名時(shí)，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐（陽(yáng)）、王、曾八個(gè)姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說(shuō)就是把你的知識納入記憶網(wǎng)絡(luò )中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。

其五，左右轉動(dòng)眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來(lái)回轉動(dòng)30秒，就會(huì )產(chǎn)生良好的效果。因為眼球水平轉動(dòng)可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對于重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。

保持方法

1. 吃有益于大腦的食品：尤其是綠色蔬菜和水果。

2. 鍛煉身體：保持一個(gè)健康的、供血充足的身體，記憶力也會(huì )跟上的。

3. 玩智力游戲可以有效的刺激腦細胞：多玩玩棋類(lèi)、字謎或是數字游戲都不錯。

4. 多讀書(shū)：經(jīng)常拿起書(shū)本，閱讀上一兩章，然后試著(zhù)回憶你閱讀的內容，這也許是最有效的記憶訓練方式。

5. 試著(zhù)喝一些咖啡：不只能夠提神，研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分，同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力增長(cháng)。

6. 培養自己的興趣愛(ài)好：我們總是能記住我們所喜歡的東西。

7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大腦的保養中扮演著(zhù)極其重要的角色，記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。

8. 多多重復：當學(xué)到新的信息時(shí)，多多的重復它。

9. 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )：音樂(lè )不只能幫助喚起過(guò)去的回憶，還能刺激你的大腦活動(dòng)。聽(tīng)音樂(lè )會(huì )放松大腦。